cwicze codziennie

dwa dni w tygodniu jestem na silowni, cwicze wtedy 1.5 do dwoch godzin oprocz tego codziennie cwicze w domu (hantle, pompki, rzezba brzucha, przygotowania do planche) okolo godzine (czasem do dwoch jak czuje przyplyw mocy ) w zwiazku z tym mam do Was pytanie. czy jest to dobre dla mojego organizmu? przeczytalem bowiem ze miesniom trzeba dawac [...]

Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]

czesc, cwicze systematycznie ok 12 miesiecy do okolo maja systematycznie , a od tego czasu i do dzis cwicze zeby tylko zrobic pare seri i do domu, nie stosuje jakiegos planu , chodze na silownie 3x w tyg ; wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12); czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki [...]

Witam, Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni według stałego planu: http://treningi.blox.pl/2014/02/PLan-na-mase-4-dniowy.html Wykonuje przy okazji trochę innych ćwiczeń na poszczególne partie mięsni jednak wydaje mi się, że trzeba dopracować ten plan do końca tak aby ćwiczyć równomiernie poszczególne mięśnie i tutaj bym prosił o parę wskazówek, [...]

Witam. Dzisiaj pisze swojego pierwszego posta z zapytaniem czy powinienem, ułożyć sobie dietę na masę czy jednak bardziej na schudnięcie. Jestem raczej ENDOMORFIKIEM ponieważ: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - w tym właśnie kieruje pytanie co by przy moim wzroście i wadze było dobrym rozwiązaniem, a może inaczej, [...]

Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]

Witam, kolejny temat z serii. Przechodze dlatego od razu do rzeczy. Mam 19 lat, cwicze od roku ale nieregularnie. Kiedys wygladalem koszmarnie, a teraz najwyzej zle. Waze kolo 70kg przy 183cm. Przez rok trenowalem boks. Na dzien dzisiejszy mam lawke, 2 skosy górne, sztange 150cm, obciazenie, 2 hantle. Cwicze 4 razy w tyg: - poniedzialek: klatka - [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś doradził mi co brać i w jakich ilościach żeby w miarę skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową. Mam 20 lat od 3 miesięcy systematycznie i wydaje mi się ciężko ćwiczę na siłowni. Od 2 miesięcy do mojego życia dołączyła kreatyna cm3 trec'a duże opakowanie 360 caps. Od momentu zaczęcia stosowania kreatyny ułożyłem [...]

cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca, czasem praca w terenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, [...]

Witam. niestety po ciąży (10 m-cy temu:) zostało mi prawie 9 kg nadwagi. Przy wzroście 160 ważę 55 (z drobnymi odchyleniami w dół, a było 46). Od miesiąca stosuję dietę: 2 g białka, 3 g węgli i do 1 g tłuszczu na kg masy. Jedzenie rozkładam na 4-5 posiłków, nie jadam słodyczy, smażonego na tłuszczu, ostatni posiłek około godz. 19. Przynajmniej 5 [...]

trochę o sobie Przeglądam to forum praktycznie codziennie więc w końcu postanowiłem się zarejestrować ćwiczę na siłowni teoretycznie od 2 lat w których była jednak pewna 4 miesięczna przerwa. Zaczęło się od tego że zachorowałem na mononukleozę i wylądowałem w szpitalu ze ściętym białkiem oraz gorączką powyżej 40 stopni. Po wyjściu ze szpitala [...]

Waze 96 kg prezy wzroscie 182 na silowni cwicze 4 razy w tyg a aeroby na rowerku codziennie rano przed sniadanie 50 min Zalozenia diety : 2,4 g bialka ok 2.5 ww i 1.5 tluszczu 1 posilek 70 g platki owsiane + 400 g bialek jaj 2 posilek 180 g piersi z kurczaka 60 g kaszy grycznej 3 posilek to samo co 2 4 potreningowy 200 g sera bialego twarogowego [...]

Witam, mój problem jest następujący. Ćwiczę już mniej więcej 5 miesięcy oraz taki sam okres czasu jestem na diecie redukcyjnej, efekty wg mnie są bardzo dobre gdyż schudłem 20 kg. Wszystko jest ok, efekty w postaci mięśni są widoczne wszędzie poza klatką. Tam cały czas znajduje się tłuszcz. Rzeźba jest widoczna wszędzie poza nią Ćwiczę brzuch i [...]

Hej, otóż mam pewne pytanie: jak dawkować te suplementy? Chodzi mi w jakich porcjach, pore dnia i przez jak długi okres czasu? Mam: Białko K** WPC 80 Kreatyne monohydrat: Creatine DNA firmy bsn Przedtreningowke: S.A.W(super Agressive Workout) Treca. Ćwiczę co drugi dzień. Do tej pory brałem codziennie białko(1,5 miarki)-30g Przedtreningowke 20/30 [...]

Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem (palce skierowane w moją [...]

[...] waga wrocila mi do ok 76kg. Od ok. miesiaca staram sie dalej odchudzac jednak waga ani drgnie. Zapisalam sie ponad 2 tyg temu na silownie-dostalam rozpiske od trenera i cwicze ok. 4 razy w tygodniu (cwiczenia silowe + aeroby) na silowni wychodzi mi ok godziny, poltorej, czasami po ide jeszcze na jakies 20-30 min na basen i saune. Diete [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Mam nadzieję, że dzięki niemu nie stracę motywacji. Byłbym wdzięczny, gdybyście go od czasu do czasu odwiedzili i podzielili się swoimi spostrzeżeniami. Zakładam go w tym dziale, ponieważ zamierzam stosować okno jedzenia w godzinach 12-22. Okno jest długie, bo aż 10 godzin, ale [...]

Mam 14 lat i jestem dziewczyną. Ćwiczę od roku, na początku kalistenikę a od połowy roku zaczęłam biegać i dźwigać ciężary, wtedy zaczęły się problemy psychiczne - przygnębienie, poczucie braku sensu kompulsywne objadanie się i jeszcze do tego zaburzenie cyklu menstruacyjnego (nie mam okresu). Potem zrobiłam badania hormonów i krwi, lekarze nie [...]

A więc tak.. Od jakiegoś czasu moje treningi siatkówki są codziennie od poniedziałku do piątku, wcześniej nie była taka częstotliwość i w dni wolne chodziłem na siłownie żeby troszke poćwiczyć bo to lubię. Jeżeli trenuję codziennie to w ogole ma sens chodzić na siłownie? Chodzi mi o to żeby utrzymać to co mam i wiadomo ogolnie sie rozwinąć. Wydaje [...]

Witam .. To dopiero mój pierwszy dziennik treningowy .. Zakładam go po to aby móc podzielić się z wami moimi przeżyciami z życia początkowego sportowca .. Chodzi tu wyłącznie o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali! Może od początku  Kariere na siłowni zacząłem jakoś [...]